Rozbroić lęk. 25 sposobów na wewnętrzny spokój i lepszą samoocenę (okładka  miękka, wyd. 02.2022)

Dla kogo jest ta książka? 📚 dla zapracowanych - jest bardzo przejrzysta, faktycznie rozpisana jest 25 sposobami - przez co nie musimy jej czytać od „deski do deski” 📚 dla zestresowanych - tytułowy lęk odnosi się bardziej do stresu niż zaburzeń lękowych 📚dla terapeutów, psychologów, pedagogów - z uwagi na wiele ćwiczeń książka będzie pomocna do pracy z klientem - ćwiczenia są w większości oparte na założeniach podejścia poznawczo-behawioralnego 📚dla zmotywowanych- jeśli chcecie sobie pomóc - to jest świetne narzędzie do zmiany! . Dla kogo raczej nie jest ta książka? 📕 dla osób z zaburzeniami lękowymi - tutaj potrzebna jest wizyta u psychiatry i porządna psychoterapia - książka może być jedynie dodatkiem. 📕dla większości osób z zaburzeniami osobowości (raczej, mogę się mylić)- myślę, że uproszczona forma ćwiczeń raczej rozdrażni takiego czytelnika niż zachęci - mówię to z doświadczenia pracy z osobami z PD. Tutaj najważniejsza jest długoterminowa psychoterapia. Książka może być dodatkiem j/w. 📕dla osób z psychozami- tutaj głównie terapia lekami i wsparcie psychologiczne, ani terapia ani samopomocowe książki. . Bardzo dziękuję Wydawcy, że w stopce zamieścił informację, że info. z książki nie zastąpią psychoterapii. To bardzo ważne ❤️

Na temat zagadnienia lęku powstało już wiele publikacji, książek, ale czy były one skuteczne w 100% bądź nie mieliśmy, okazję się przekonać czytając je. Najlepiej czyta mi się te książki, w których autorzy sami doświadczyli na sobie poczucia lęku i odczuwali, ten trudny stan przed wykonaniem trudnych zadań zdobywając przy tym do tego zgromadzoną z literatury przedmiotu sprawdzoną wiedzę i umiejętnie stale korzystając z niej. Odbieram dzięki temu na samym autora wówczas pozytywnie, bo droga, jaką on przechodzi, mając, na sobie w myślach ciężar lęku łatwa do pokonania łatwa z reguły nie jest. On w tym momencie pełni podwójne role: pisarza i jego odbiorcy pacjenta analizując przypuszczalne jego odpowiedzi, kiedy to na co dzień pracuje jako terapeuta. Książkę autorstwa Pani Risy Williams pt.'' Rozbroić lęk. 25 sposobów na wewnętrzny spokój i lepszą samoocenę'' czytałam z największą przyjemnością, gdyż z każdym zamieszczonym w niej zagadnieniem poznawałam tajniki wiedzy, których nie dostrzegałam, przeżywając lęk od środka. Nie każdy sposób na likwidację lęku daje nam gwarancję, że on całkowicie zniknie, lecz dzięki opisanym przez autorkę dobranych w rozdziałach zagadnieniach i ćwiczeniach można podjąć próbę pozwolenia sobie na dokonanie zmiany, abyśmy czuli, się lepiej myśląc, pozytywnie unikając przy tym negatywnego myślenia, od którego tak wiele zależy na każdym etapie życia codziennego. Najbardziej podoba mi się to w tej książce, że autorka potrafi nawiązać doskonały kontakt ze swoim czytelnikiem i zauważalne jest to, że czuje się w tej roli bardzo dobrze. Elementami dodatkowymi na, które zwróciłam, również są wykonane ilustracje autorstwa Pań Jennifer Whitney i Amandy Way. Warto podkreślić to, że zostały nadane nowe nazwy zagadnieniom, które nie są nam wcześniej znane, a są one umieszczone w rozdziałach. Ujęły mnie również skonstruowane przez autorkę arkusze do ćwiczeń, zadawane trafne pytania, które stanowią i ilustrują to, co tkwi naprawdę w nas i dzięki temu możemy określić, jaki jest obecny nasz stan umysłu, w którym się znajdujemy pod wpływem działania lęku. Po głębszym zapoznaniu się z tą książką poczujemy, że warto było ją przeczytać, bo zawarte w niej pojęcia, zagadnienia opracowane są bardzo dobrze pod względem merytorycznym, jak i tym praktycznym. Dzięki temu, że autorka książki dzieli się tym, co dla niej samej jest ważne w doświadczeniu, jej osobistych uwag stanowi całościowy wartościowy przekaz opisany z użyciem języka zrozumiałego oraz czytelnej czcionki. Książka ta składa się z 5 rozdziałów. Warto przeczytać ten poradnik.

Ten wszechobecny lęk i niepokój... Jak można sobie z nimi radzić? 🤷🏼‍♀️ W odpowiedzi na zadane wyżej pytanie przychodzi nam z odsieczą pani Williams - psychoterapeutka, wykładowczyni akademicka i trenerka. W tej niezbyt obszernej książce, łączącej teorię z praktyką, pokazuje wiele sposobów na radzenie sobie z niską samooceną, stresem czy tytułowym lękiem, jak i różnymi nieprzyjemnymi zwykle emocjami czy sytuacjami. Narzędzia zostały zaprojektowane na bazie inspiracji płynących z mindfulness oraz wedle ogólnych przesłanek psychologii pozytywnej. Poradnik został podzielony na rozdziały odnoszące się do konkretnych strategii i sfer ich oddziaływania. Mamy więc osobno ćwiczenia przeciwdziałające lękom, a osobno na stresory itd., chociaż nierzadko wiele z nich się ze sobą łączy i przenika. We wstępie do lektury, jak i do poszczególnych ćwiczeń czytelnik może też poznać esencję różnych zagadnień psychologicznych, co ma umożliwić lepszą pracę nad tym, co dotąd niekontrolowane. Na uznanie zasługują także "ramki" z ciekawostkami teoretycznymi opisującymi wybrane pojęcia z zakresu neuronauk, jak również przystępnie napisane podstawy wielu zagadnień tak, by każdy z nas mógł wszystko dobrze zrozumieć. Jako że trochę siedzę w mediach społecznościowych, do gustu przypadło mi ćwiczenie ich dotyczące, ale także tzw. "pętla lęku", w którą najprawdopodobniej nierzadko nieświadomie wpadam. Lektura może nam uświadomić własne niezauważalne dotąd potrzeby i problemy, z jednoczesnym wskazaniem drogi wyjścia. Myślę, że osoby mające pewne trudności z wymienionymi wcześniej komponentami codziennego funkcjonowania, w szczególności przepracowane, o skłonnościach do perfekcjonizmu, może i o wysokim poziomie neurotyzmu oraz introwertyzmu także znajdą tu coś dla siebie. Coś, co wspomoże rozwój i udoskonali wyuczone reakcje. Poradnik ma duży potencjał. Nie sposób go jednak jednoznacznie ocenić, ponieważ jak to w tym gatunku bywa - "to zależy" od naszych potrzeb i etapu w życiu, czy lektura okaże się przydatna. Dla mnie, studentki pedagogiki i psychologii, lektura na plus i myślę, że sporo ćwiczeń zastosuję we własnej praktyce zawodowej.

Książka Risy Williams "Rozbroić Lęk" to bardzo praktyczny przewodnik, a jednocześnie zeszyt ćwiczeń idealny dla osób poszukujących różnych sposobów na zbliżanie się do wewnętrznego spokoju i budowania stabilnej samooceny. Autorka jest specjalistką w radzeniu sobie ze stresem i lękiem czego w sposób niezwykle humorystyczny i jasny dowodzi w swojej książce. Całość jest napisana lekkim, przystępnym i zrozumiałym językiem. Treści merytoryczne są przeplatane arkuszami do ćwiczeń zbudowanymi tak, abyśmy sami w sposób twórczy uruchomili w sobie refleksje i gotowość do wprowadzania nowych nawyków poznawczych. Dodatkowo entuzjaści ciekawostek ze świata neuronauki, a także osoby ciekawe konkretnej porcji wiedzy na temat funkcjonowania mózgu opartej na danych empirycznych znajdą w tej książce mnóstwo inspiracji. Williams w sposób bardzo bezpośredni wchodzi w dialog z czytelnikiem, któremu proponuje podjęcie szeregu ćwiczeń, mogących poprawić jakość życia osobistego i zawodowego. Jednocześnie pokazuje jak ważna jest rola przekonań na temat świata, siebie i innych; kształtowania w sobie nowych nawyków myślowych oraz budowania życzliwości i otwartości wobec własnych doświadczeń. My wybralibyśmy sobie kilka z zaproponowanych ćwiczeń, które mogą być inspiracją w życiu codziennym. Tak zresztą poleca sama Williams - aby wybrać sobie te ćwiczenia, które z nami rezonują i wprowadzać je w życie wytrwale i z szacunkiem do siebie. Zmiana myślenia na temat siebie i świata jest fundamentalną zmianą jakości życia. Często konieczne jest podjęcie terapii lub leczenia farmakologicznego, ale ta książka jest fajną odpowiedzią dla osób, które poszukują rozwoju i samodzielnego uruchamiania własnych zasobów. Ciężko powiedzieć czy zmieni ona jakość życia w konkretnych przypadkach. Na pewno zawiera w sobie narzędzia do wprowadzania zmian i inspiracje do działania i rozwijania się. My serdecznie polecamy 😊

W dzisiejszych czasach, w których coraz mniej osób sięga po książki poradnik " Rozbroić lęk" Risy Willimas wydany przez Wydawnictwo Publicat jest pozycją wartą przeczytania. Lęk odczuwany jest przez ogromną liczbę różnych osób, bez względu na doświadczenie. To normalne, że ludzie odczuwają lęk, strach przed tym co może się wydarzyć. O szkodliwości lęku nikogo nie trzeba przekonywać widząc, jak stremowany aktor czeka na pomoc suflera lub analizując podawane w prasie, telewizji, mediach społecznościowych wiadomości, głównie te złe. Precyzyjny harmonogram radzenia sobie z lękiem zawarty w tej publikacji pokaże Odbiorcy jak zadbać o swoje samopoczucie, samoocenę. Karty pracy nauczą filtrować wiadomości, nie brać wszystkich informacji do siebie, zadbać o swoje zdrowie psychiczne. Zaletami publikacji są: - prosty język - mała ilość stron (144 str.) - większa czcionka ,która nie męczy wzroku - krótkie i ciekawe tytuły rozdziałów sprawiają ,że po zakończeniu czytania każdego z nich odczuwamy satysfakcję i chęć “a może jeszcze jeden przeczytać, skoro krótki?” co wciąga nawet osoby nie zainteresowane psychologią i ciekawostkami z zakresu neuronauki wyjaśniającymi działanie opisywanych metod. - kreatywne ćwiczenia i ilustracje pomagają osiągnąć wewnętrzny spokój i lepszą samoocenę Bardzo polecam tę książkę, w której każdy może znaleźć coś dla siebie. To przyjemna lektura pozwalająca zrozumieć lęk, opanować niepokój i zmniejszyć stres.

Autorką tego poradnika jest psychoterapeutka, która specjalizuje się w zagadnieniach związanych z lękiem i stresem. Risa Williams stworzyła 25 sposobów radzenia sobie z niepokojem, które opracowała m.in. na podstawie terapii poznawczo-behawioralnej i treningu uważności. Może brzmi to trochę poważnie i naukowo, ale generalnie autorka wyszła z założenia, że nie da się odczuwać lęku w sytuacjach, kiedy czujemy radość. Niby proste i logiczne, ale narzędzia które nam proponuje rzeczywiście pozwalają zamienić lęk na pozytywne odczucia. Książka jest napisana w sposób bardzo lekki i przystępny, ale jednocześnie rzetelny. Anegdoty z życia autorki, przykłady z pracy terapeutycznej i trafne porównania przeplatają się tutaj z prosto podaną wiedzą psychologiczną. Bardzo spodobały mi się ramki zatytułowane "szczypta neuronauki" 💜 Każdy rozdział to inny obszar nad którym będziemy pracować - stres, fobia społeczna, myśli lękowe, poczucie własnej wartości i przyszłość. Do poszczególnych rozdziałów przypisane są konkretne narzędzia i gotowe arkusze do wypełnienia. Bardzo podoba mi się, że ćwiczenia są szybkie do wykonania, konkretne i odnoszące się do prawdziwego życia. Zdecydowanie chce się z nich korzystać! Książka liczy zaledwie 140 stron, ale napakowana jest użyteczną i życiową wiedzą. Przeczytałam już trochę lektur na temat lęku, a ta zdecydowanie dołącza do moich ulubieńców! Ocena: 8/10 ⭐

Przyznam szczerze, że czytanie ostatnimi czasy idzie mi opornie, ale ta książka została przeczytana w mig z wielu powodów. Ma świetną czcionkę, która jest czytelna, ja osobiście lubię większe litery, bo przy mniejszych męczą mi się oczy. Od przeczytania pierwszego słowa czuć niezwykłe ciepło, zrozumienie i wsparcie, a tego zwykle nam brakuje. Dla mnie to mega sprawa, bo czyta się przyjemnie, szybko i tak jakby rozmawiało się z dobrą przyjaciółką. Naprawdę wow! Celem książki jest pokazanie jak można radzić sobie z lękiem, a autorka tłumaczy to bardzo konkretnie i przede wszystkim prostym językiem. Sposobów w książce jest cała masa, a dodatkowo co kilka stron są karty pracy. To są tylko 144 strony do przeczytania, ale ilość wiedzy w niej zawartej jest ogromna. Dla nas, lękówców i nie tylko, to pomocna książka, bo to zbiór całej wiedzy na temat radzenia sobie z lękiem. Znalazłam wiele rzeczy, których już uczyłam się na swojej terapii.

Tą książkę porównałabym do apteczki pierwszej pomocy. Jeżeli czujemy lęk, niepokój czy też mamy poczucie niskiej wartości przechodząc przez kolejne strony poradnika możemy zlokalizować źródła naszych cierpień. Możemy używać tych narzędzi i ćwiczeń w każdej dogodnej dla nas chwili. Dzięki takiej książce moglibyśmy się nawet przygotować do pierwszej rozmowy z specjalistą a to też moim zdaniem ogromny i niedoceniony plus. Zdziwiły mnie konkrety przekazane lekkim piórem. To bardzo pomocne, gdyż zmierzenie się z naszymi lękami bywa już samo w sobie ciężkie. Pozdrawiam @introwazne

Temat bardzo "na czasie" - potrzebny i ważny, a autorka opracowała go w bardzo przystępny sposób. To nie blacha tekstu, powtarzane frazesy i nic nie wnoszące twierdzenia. Ta książka otwiera oczy, edukuje i pomaga. Może być pierwszym krokiem w walce o lepsze samopoczucie, czy zdrowie. Praktyczne ćwiczenie skłaniają do głębszej refleksji, co wcale nie jest takie oczywiste. Książkę polecam raczej dorosłym osobom, chociaż jest tutaj wiele rzeczy, które można wykorzystać w rozmowie/pracy z dziećmi.

Risa Williams-licencjonowana psychoterapeutka przedstawia czytelnikom sposoby na radzenie sobie z lękiem i stresem. Autorka wychodzi z założenia, że nie da się jednocześnie czuć lęku i radości, dlatego w książce opiera się na założeniach psychologii pozytywnej. Znajdziemy tu porady i ćwiczenia na temat m.in lęku o przyszłość, niskiej samooceny i lęku społecznego. Każde zagadnienie opisane jest w prosty i przystępny sposób. Zdecydowanie polecam! Sama już skorzystałam z kilku ćwiczeń.