Piekielnie twarda sztuka. Ćwiczenia i dieta dla zuchwałych (okładka  miękka, wyd. 05.2016)

Swoje zadanie książka na pewno spełni - podaje wiedzę potrzebną, by zacząć aktywny tryb życia w sposób przyjazny. Zawiera kilka programów na rożnych pułapach zaawansowania jednak uważam, że najlepszy cel osiągną osoby początkujące. Dla mnie proponowane zestawy to raczej propozycja na urozmaicenie niż do oparcia o nie całkowitego programu treningów. System układania diety również wydaje się prosty. Takie delikatne wprowadzenie do paleo. Wybieramy dietę zależną od zaawansowania programu i widełek wzrostu. Wszystko brzmi fajnie. Jednak dla mnie jako osoby aktywnej i potrafiącej przeliczyć sobie proponowany system tzw cegiełek na kcal, proponowane pułapy kcal są skromniutkie i raczej nie do długotrwałego stosowania dla osób tak sktywnych na serio serio. Dlatego polecam lekturę głównie osobom początkującym. Ja przerzuciłam w parę godzin korzystając jednocześnie ze słonka i raczej do książki nie wrócę.

Świetna, motywująca książka. Napisana przystępnym językiem, dostosowana zarówno dla zaawansowanych jak i zupełnych laików. Co do skuteczności, to trudno na razie mi ocenić, bo książkę mam dopiero od tygodnia, ale myślę że najwięcej i tak zależy od naszego zaangażowania. Ale Christmas z pewnością potrafi motywować.

W realizacji marzeń o pięknej sylwetce kupiłam książkę Christmas Abbot, którą poleciła mi koleżanka. W książce opisano program siłowy i kondycyjny bazujący na CrossFit. Autorka w książce zawarła wiele haseł motywacyjnych oraz porady na temat zdrowego stylu życia. Dużym atutem książki są krótkie pytania na które trzeba sobie odpowiedzieć. Muszę przyznać, że dzięki książce osiągnęłam swój zamierzony cel oraz poznałam wiele zdrowych przepisów, które do chwili obecnej są w moim jadłospisie. Dzięki książce zaczęłam działać, a nie tylko marzyć o zgrabnej sylwetce.

Ksiazka zostala zakupiona w prezencie. Zakup jak najbardziej udany. Uswiadamia czy tez przypomina o sprawach banalnych o ktorych na codzien niepamietamy. Ksiazka zmotywuje do cwiczen i dobrego odzywiania. Polecam

Inne podejście do tematu diety i cwiczen. Ćwiczenia pokazane i opisane w przystępny sposób. Książka napisana w bardzo prostym, wręcz łopatologicznym stylu.

Świetna pozycja ukazująca ćwiczenia oraz niezwykle motywująca do aktywności fizycznej, mającej na celu poprawę kondycji. Polecam.

Fantastyczna książka.....polecam każdemu kto chce zmienić swoja nastawienie do ćwiczeń, oczywiście na plus.

Książka jest nie tylko dobrze napisana. Również bardzo motywuje do rozpoczęcia ćwiczeń i zmiany diety.

"Piekielnie twarda sztuka" to pozycja dla kobiet chcących zmienić swój styl życia. Przeznaczona dla osób, które chcą mieć szczupłe, ale przede wszystkim jędrne, silne, pozbawione cellulitu, ładne ciało, chociaż nie wiedzą konkretnie jak się za to zabrać. Autorka krok po kroku radzi jak się odżywiać i jak ćwiczyć, żeby uzyskać atrakcyjną sylwetkę i pozbyć się efektu "skinny fat", tak jak pomogła licznym kobietom, których opinie możemy także przeczytać na łamach tej książki.

Zacznę od tego, że "Piekielnie twarda sztuka" to szalenie pozytywna książka, z której bije niezwykła energia autorki, motywująca do działania. Od razu widać, że Christmas Abbott to osoba pełna pasji i zaangażowania w to co robi.

Książka podzielona jest na kilka części o różnej tematyce. We wstępie znajdziemy parę słów o samej autorce. Christmas Abbott to miłośniczka crossfitu, jedyna kobieta w załodze mechaników NASCAR i właścicielka siłowni. Samo to sprawiło, że poczułam się zaintrygowana jej osobą i zaczęłam myśleć o niej z podziwem, co przełożyło się na jeszcze większe zainteresowanie książką.

Na początku autorka opowiada o podstawach żywienia, mówi co jest dobre dla organizmu, a czego powinniśmy unikać. Widać, że ma sporą wiedzę z tego zakresu, a mimo to książka nie jest naukowym wywodem, a poradnikiem, który w prosty i przystępny dla laika sposób obrazuje wpływ pokarmu na organizm człowieka. Autorka też obala powielane przez niektórych stereotypy, jak na przykład to, że tłuszcze powodują tycie i że należy się ich wystrzegać. Co może dla niektórych wydawać się też szokujące, nawołuje do spożywania boczku, nazywając go jedzeniem dietetycznym :D

W kolejnym rozdziale autorka przedstawia program żywieniowy dla 4 rodzajów kobiet w zależności od kryteriów tkanki tłuszczowej, pobudek do rozpoczęcia nowego trybu życia i dotychczasowej aktywności fizycznej. Na pierwszy rzut oka skomplikowany plan uwzględniający cegiełki żywieniowe w gruncie rzeczy jest racjonalny, a dodatkowo lista wyróżniająca ilości danych produktów przypadających na jedną cegiełkę ułatwia stosowanie programu.

Dalej mamy rozpisaną dietę na każdy dzień pierwszego tygodnia dla poszczególnych typów sylwetek. Tu odnoszę wrażenie, że kolacje przeważały kalorycznością nad obiadami i mam względem tego mieszane uczucia. Nie do końca też zgadzam się z przekąskami proponowanymi przez autorkę ale o tym za chwilę.

W kolejnej części przedstawione są przykładowe przepisy na różne dania. Część z nich jest w miarę prosta w przygotowaniu, natomiast część dań wymaga niestety mało spotykanych na polskim rynku lub drogich składników takich jak kraby, małże, salsa czy dym wędzarniczy. Choć myślę, że akurat tu należy wziąć poprawkę na to, że autorka jest amerykanką. Christmas Abbott namawia też do spożywania koktajli, których składową jest białkowe serwatkowe. Chociaż odżywki mają swoje plusy, nie jestem przekonana co do tej propozycji. Program przeznaczony jest także dla osób dopiero rozpoczynających przygodę ze sportem, w którym to przypadku suplementację białkiem tym bardziej nie uznaję za konieczną.

Następnie autorka prezentuje ćwiczenia fizyczne. W tym rozdziale przedstawia między innymi różne odmiany przysiadów, pompek czy burpee. Oprócz opisu każdego z nich, mamy również załączone zdjęcia Christmas obrazujące, jak dane ćwiczenie wykonać, co jest ciekawym urozmaiceniem i ułatwieniem. Przy każdej pozycji mamy podaną informację, gdzie jest spalany tłuszcz podczas danego ćwiczenia oraz co bardzo ważne jak uniknąć pomyłek, by nie doprowadzić do nadwyrężeń czy schorzeń.

Dalej mamy też opracowane plany treningowe na cztery tygodnie w trzech stopniach zaawansowania. Jeden tydzień zakłada trzy treningi trwające maksymalnie 20 minut każdy. Trochę zdziwiłam się tak małą i krótką czasowo liczbą treningów. Jednak autorka proponuje też możliwość dołączenia ich do własnych treningów i myślę, że to dobra opcja. Dla osób początkujących krótkie treningi będą jednak miłą i mało męczącą formą, która przyzwyczai je do aktywności.

"Piekielnie twarda sztuka" to inspirująca i motywująca pozycja, która systematyzuje podstawową wiedzę z zakresu żywienia i przedstawia program żywieniowy i treningowy dla osób chcących uzyskać ładną sylwetkę. Szczególne zainteresowanie ze względu na gotowe treningi i dietę wzbudzi wśród osób zapracowanych i nie mających czasu lub ochoty na zgłębianie wiedzy w tej dziedzinie. Czyta się ją bardzo szybko i właściwie ciężko się od niej oderwać. Uważam, że słusznie zasłużyła na miano bestselleru.

http://regalpelenksiazek.blogspot.com/2016/07/piekielnie-twarda-sztuka-christmas.html