Od czego zacząć? Poradnik przetrwania lęku, depresji i innych kryzysów psychicznych (okładka  miękka, wyd. 02.2024)

To przykre, ale żyjemy w czasach gdzie depresja jest chorobą cywilizacyjną, gdzie z roku na rok przybywa osób potrzebujących wsparcia psychologów, terapeutów, psychiatrów, by radzić sobie z emocjami. Niestety dla wielu osób nadal sięgnięcie po taką pomoc, to przyznanie się do słabości i wstyd… Można by pomyśleć, że dzieci to istoty korzystające z beztroskiego życia, których takie problemy nie dotyczą. A jednak, nawet czytając książki rozmaitych gatunków zauważyłam jak często autorzy wspominają np o tym jak bardzo negatywny wpływ na dzieci i młodzież miał COVID, zdalne nauczanie, odseparowanie od rówieśników. Jakie są tego konsekwencje. Ale też wiele innych czynników ma wpływ na zdrowie psychiczne naszych dzieci. Tak częste prześladowanie, hejt, zaburzenia odżywiania, problemy w domu, kompleksy… Nas to dotyczy ale ich również. A psychiatria dziecięca w naszym kraju leży i kwiczy. Dostęp do pomocy specjalisty jest wybitnie ograniczony. To MY - rodzice , bliscy, musimy obserwować, umieć wyłapać niepokojące sygnały w zachowaniu dzieci by móc im pomóc, by nie doszło do tragedii. Nie mam zamiaru zasypać Was tu statystykami odnośnie samobójstw wśród osób poniżej 18 roku życia. Nie mam zamiaru zasypać Was terminologią odnośnie zaburzeń psychicznych , kryzysów emocjonalnych jakie dotykają młodych ludzi. Ale chcę zwrócić Waszą uwagę na pewną książkę - “Od czego zacząć ?” Wielu z Was może uznać, że to nudny poradnik jakich wiele. Ale czy napewno? Czemu ja sięgnęłam po taką książkę, choć nie jestem ich zwolennikiem ? Bo warto. Bo każda wskazówka, każda pomoc w wychowaniu dzieci, jest na wagę złota. A nie każdy z nas jest psychologiem, nie każdy wie co może, a nawet powinno nas zaniepokoić, jak pomóc dziecku gdy nie radzi sobie samo ze sobą. To Poradnik Przetrwania. Nie analizuje tylko depresji, a wszelkie oznaki i objawy problemów ze zdrowiem psychicznym. I nie jest to książka typowo dla rodzica - wręcz przeciwnie - to lektura idealna dla naszych dzieci, by same mogły zrozumieć “Czy wszystko ze mną jest okej?” Bo to, że z czymś sobie nie radzą, nie znaczy, że są wadliwi, że są zepsuci. Zrozumienie tego to ogromny krok ku poprawie. Ta książka daje cenne wskazówki i dziecku i nam. Zawiera także arkusze ćwiczeń, które są wg mnie czymś genialnym, bo pomogą zrozumieć co siedzi im w głowie, spojrzeć może na to z innej perspektywy, rozpracować swoje lęki ? Wszystko jest pisane takim prostym językiem, zrozumiałym dla dzieci w różnym wieku. Warto po nią sięgnąć i warto podsunąć ją swoim dzieciom. Nie tylko gdy uważacie, że może ich to dotyczy. Ale może wśród rówieśników, znajomych, mają osobę, która ma problemy z emocjami. Ta książka pomoże im zrozumieć także ich. Uczmy dzieci empatii, bo zbyt wielu młodych ludzi ma w sobie przerażająco dużo okrucieństwa, które może z kolei doprowadzić do tragedii. Warto żeby miały świadomość jakie zachowania w stosunku do innych są krzywdzące, jakie mogą zostawić trwałe rysy na psychice innej osoby. Takie książki to skarbnica wiedzy. Polecam i bardzo dziękuję za jej otrzymanie Wydawnictwu Publicat.

Jak wiele razy zadawałaś/łeś sobie pytanie : "Czy wszystko ze mną okej?" "Ta książka jest dla każdej osoby, która zmaga się z trudnymi emocjami i szuka wytłumaczenia swoich reakcji, która walczy i czuje się samotna oraz myśli, że jest bezwartościowa, niekochana lub nielubiana." Jak wiele razy myślałaś/łeś o sobie negatywnie? Czy potrafisz przyjmować komplementy od innych? Czy lubisz siebie? Czytając tę książkę wielokrotnie kiwałam sama do siebie głową, zgadzając się z opisanymi w niej stwierdzeniami. Wiele z objawów, które zostały w niej przedstawione potrafiłam przypisać do siebie. Jednak w głównej mierze powiedziałabym, że jest to książka skierowana bardziej do młodzieży, ponieważ wiele pytań w niej zawartych było właśnie o szkołę, o relację z rówieśnikami. Ilustracje stworzone przez Gemmę Correll, które się w niej znajdują, skutecznie przykuwają wzrok i uwagę czytelnika. Myślę, że właśnie dzięki nim bardziej można było się skupić na tej książce i poczuć jeszcze lepiej ten "terapeutyczny" przekaz z niej płynący. Książka składa się z czterech części. W każdej z nich zostały opisane w ciekawy sposób odpowiedzi na tak dużo nurtujących nas pytań w życiu codziennym. Znajdziecie w niej także arkusze ćwiczeń, które mają za zadanie lepiej pomóc nam w komunikowaniu się, w wyrażaniu swoich uczuć, w przemyśleniu tego, w jaki sposób chcielibyśmy poprosić o pomoc bliskich bądź znajomych. Myślę, że warto sięgnąć po tę książkę, chociażby po to, by wyciszyć swojego wewnętrznego krytyka. W jaki sposób? Dowiecie się po przeczytaniu tej książki.

Z takim poradnikiem odnośnie zdrowia psychicznego nie spotkałam się jeszcze nigdy. Książka w przyjazny i nie nachalny sposób przybliża czytelnikowi zagadnienia najczestrzych chorób psychicznych i daje możliwość wstępnej samodiagnozy. Poradnik pomaga zrozumieć własne zachowanie i wytłumaczyć je otoczeniu. W kompleksowy sposób otacza czytelnika aurą zaopiekowania i zrozumienia. Nagle okazuje się, że nie tylko ta jedna osoba tak ma, a ten problem jest powszechny. Według mnie, książka dostarcza wielu cennych informacji i wskazuję gdzie można szukać pomocy. To dobry początek na drodze do uzdrowienia własnych emocji i samoakceptacji. Sama forma poradnika przyciąga wzrok i jest przyjazna dla oka i umysłu. Nie wygląda sztywno i nad wyraz profesjonalnie, a lekko i przyjemnie.

"Czasami najlepsze, co można zrobić, to przetrwać jedną minutę pod kocem we własnym pokoju." Poradnik, który widzisz przed sobą to przewodnik po zaburzeniach i chorobach psychicznych, które mogą dotknąć każdego z nas. Podzielony na cztery części opowiada kolejno charakterystykę objawów, przygotowania do rozmowy o swoich problemach, porady gdzie szukać pomocy oraz różne pomysły na to jak poradzić sobie samemu w trudnych stanach. To wszystko okraszone jest rozładowującymi napięcie obrazkami. Przyznam, że książka zawiera tyle różnych informacji oraz pokazuje tak wiele różnych aspektów zdrowia psychicznego, jak mało która publikacja tego typu i naprawdę nie wiem "od czego zacząć" 🫣 Ale spróbujmy! To co trzeba od razu podkreślić to fakt, że poradnik jest głównie przeznaczony dla młodzieży do 21. roku życia. Widać to najbardziej w części drugiej i trochę w trzeciej i tu pojawia się jedyny zarzut z mojej strony - czytelnik nie dowiaduje się o tym wprost. Jest w opisie wzmianka o poleceniu książki dla młodzieży i młodych dorosłych, ale poradnik jednak najczęściej zwraca się do tej młodzieży. I na tym kończą się jedyne moje zarzuty 🙈 Pozostałe dwie części autorzy kierują do wszystkich, a i te dwie pierwsze też mogą pomóc tym nieco starszym czytelnikom. Na początku może ugryzę poradnik od strony zawodowej - myślę, że jest to pozycja warta przeczytania przez przyszłych terapeutów, ponieważ pokazuje w jaki sposób należy podchodzić do pacjenta i stawia na delikatność - szczególnie potrzebną w przypadku osób młodszych. Ja na pewno spojrzałam na to z tej strony i zyskałam pewien obraz tego, jak to powinno wyglądać. Kolejna sprawa - książka nie owija w bawełnę i porusza tematy, o których według mnie naprawdę mało się mówi, takie jak zaburzenia odżywiania. Autorzy uświadamiają czym są, jak bardzo niebezpieczne mogą być, co może je powodować oraz tłumaczą, że mogą dotknąć naprawdę każdego. Poradnik wspomina również o innych trudnych zaburzeniach takich jak psychozy czy PTSD i jednocześnie opisuje je w taki sposób, że osoba zmagająca się z nimi widzi, że nie jest w tym sama i że to coś, z czym można sobie poradzić. "...odwodzi od myślenia, że niepełnosprawność lub stan danej osoby jest cechą charakterystyczną jej tożsamości." Powyższy cytat prowadzi do kolejnej zalety - zaburzenia, choroby, niepełnosprawności są częścią nas, ale to nie znaczy, że mamy się z nimi utożsamiać. Są niedogodnościami, które mogą powodować wiele przykrych rzeczy, ale należy pamiętać, że nas nie definiują! Podobnie jak sama diagnoza - używa się jej tylko po to, aby pomóc, aby nakierować nas na pewien obszar, z którym trzeba popracować. Nie znaczy to, że od tego momentu będzie dyktowała całe nasze życie. Jest to coś z czym można sobie poradzić. "...diagnoza cię nie definiuje - to tylko sposób na dopasowanie bardziej konkretnej pomocy." Jeśli już jesteśmy w temacie diagnozy - w książce znajdziesz również informacje o tym na czym polega terapia albo przygotowanie do niej i - rzecz najważniejsza - dowiesz się, że nie musisz od razu wszystkiego mówić swojemu terapeucie, że to okej, jeśli nie jesteś jeszcze gotowy. Zadaniem terapeuty jest ci pomóc, jednocześnie nie narażając na więcej przykrości. Osoba ta pomoże otworzyć się i pomoże podjąć decyzję czy to dobry czas na terapię i czy jest w ogóle właściwą osobą dla ciebie - to znaczy czy się z nią dobrze dogadujesz i czujesz się w jej towarzystwie komfortowo. Mamy również rozdział poświęcony toksycznym relacjom i jak się z nich wyplątać oraz jak je rozpoznać - uważam to za niezwykle cenne, szczególnie w przypadku ludzi młodych. Sama miałam taki problem i myślę, że ten poradnik pomógłby mi z nim nieco szybciej. Może to być naturalna reakcja, ale istotne jest, aby pozwolić sobie na odczuwanie emocji, gdy się pojawiają, zamiast natychmiast próbować je zmienić." Odwołując się jeszcze po raz ostatni do samej treści, książka podkreśla, że nasze uczucia i emocje są bardzo ważne. Należy je poznawać i pozwolić sobie na ich odczuwanie. Jednak należy się również ich uczyć, bo czasem bywają zwodnicze i mogą przeinaczać nasze myśli. Na końcu książki znajdziesz kilka porad jak sobie z nimi radzić. Jeśli chodzi o stronę bardziej techniczną - w poradniku znajdziesz test autodiagnostyczny, który co prawda nie równa się wizycie u specjalisty, ale może być wskazówką, że należy szukać pomocy i w jakim właściwie kierunku. Oprócz tego w książce jest sporo szablonów - takich przygotowujących do rozmowy o swoich problemach i takich z wskazówkami i zadaniami, które można wypełniać w stanie kryzysu, dotyczącymi również radzenia sobie z nieprzyjemnymi uczuciami. W tekście są też bardzo cenne odwołania do stron z wiedzą praktyczną, a także mnóstwo źródeł pomocowych, w których można znaleźć odpowiedzi na wiele pytań, również pomagających zacząć o siebie dbać. Mamy też numery telefonów zaufania i krótkie wyjaśnienie kto jest po drugiej ich stronie.

"Od czego zacząć" to poradnik, który wyróżnia się swoją empatyczną i praktyczną perspektywą na temat radzenia sobie z różnymi kryzysami psychicznymi. Książka została napisana przez Mental Health America, a w Polsce wydana przez Wydawnictwo Publicat. Pokusze się o stwierdzenie, że to jedna z tych książek, które powinien mieć każdy, po to by w potrzebie wiedzieć co trzeba robić. Bo choć książka napisana przez amerykańskich specjalistów to wiedza jest zgodna z polskimi standardami postępowania w przypadku kryzysu psychicznego. To co bardzo mi się podoba to, że książka jest napisana w przystępny sposób, co sprawia, że jest dostępna dla szerokiego spektrum czytelników, bez względu na ich poziom wiedzy na temat zdrowia psychicznego. Będzie świetnym prezentem dla nastolatka, jak i dla osoby dorosłej. Książka podzielona jest na rozdziały. Autorzy omawiają oznaki i objawy problemów ze zdrowiem psychicznym m.in. zaburzenia nastroju, zaburzenia lękowe, trauma i PTSD, zaburzenia odżywiania. Są to takie zaburzenia, z którymi najczęściej mam do czynienia w pracy w szkole. Zastanawia mnie fakt, dlaczego umieszczono w tym rozdziale zaburzenia uwagi. Nie traktowałbym tego jako problemów związanych z kryzysem psychicznym, a w kategoriach zaburzenia neurorozwojowego. Pozostałe części książki podejmują bardzo ważną tematykę m.in. rozmowy o zdrowiu psychicznym, informacje o szukania wsparcia profesjonalnego oraz wskazówki, porady, narzędzia, które możemy wykorzystać w kryzysie psychicznym np. jak radzić sobie z atakiem paniki, co zrobić gdy mamy trudność ze wstaniem z łóżka. To co do mnie najbardziej przemawia to: -wiedza przekazywana jest zgodna z aktualnymi klasyfikacjami i badaniami naukowymi. -propozycje ćwiczeń, które można wykonać, aby ułatwić radzenie sobie... -omówienie czym jest terapia, z czym się wiąże, jak wygląda - spotkanie ze specjalistą może naprawdę przerażać, a to jest wytłumaczone i przedstawione w bardzo przystępny sposób. -rysunki, które pokazują jak może czuć się osoba w kryzysie, jak wygląda dane zaburzenie. -wspierające komunikaty, które mogą pomóc w procesie zdrowienia np. " Zawsze można wyzdrowieć", " Znalezienie pomocy jest ważne", " Bądź życzliwy dla siebie i podejmij starania, by nie oceniać się zbyt surowo". "Od czego zacząć" to nie tylko poradnik dla osób borykających się z trudnościami psychicznymi, ale także dla tych, którzy chcą zrozumieć i wspierać bliskich w takiej sytuacji. To inspirujące i praktyczne źródło wiedzy dla każdego, kto szuka drogi do zdrowia psychicznego i lepszego samopoczucia. Ta książka to cenny poradnik, który nie tylko oferuje praktyczne wskazówki, ale także inspiruje i motywuje do działania. Jest to niezastąpioną lekturą dla wszystkich, którzy pragną lepiej zrozumieć i radzić sobie z trudnościami psychicznymi.

„Od czego zacząć” to znakomita książka, która sądzę że pomoże uporządkować myśli nie jednej osobie. Jeśli więc masz poczucie, że nie czujesz się normalnie, coś się zmieniło, coś jest nie tak, emocje czasami biorą górę, są zbyt trudne. Walczysz z samotnością, masz poczucie, że nikt cię nie rozumie, czujesz się bezwartościowy lub nielubiany ta książka jest dla ciebie. Po pierwsze znajdziemy tu proste opisy różnych chorób psychicznych, które mogą się pojawić u każdego z nas. Oprócz opisu wyszczególnione są konkretne objawy, dzięki czemu łatwiej będzie ci zrozumieć, czy to właśnie to dolega tobie. Znajduje się tu nawet test zdrowia psychicznego, abyś mógł sam sprawdzić czy to naturalny smutek, czy może warto byłoby porozmawiać o tym ze specjalistą. Wiadomo, że takie rozmowy są trudne, książka ta przygotowuje i do tego. Wyjaśnia, że faktycznie warto rozmawiać z bliskimi o tym jak się czujesz, a nawet daje przykładowy arkusz takiej rozmowy. Być może brzmi to zaskakująco, jednak w sytuacji stresu (a nikt nie lubi rozmawiać o problemach psychicznych) taki arkusz będzie pomocny i będzie pokazywał co warto w takiej rozmowie zawrzeć. Następnie mamy podpowiedzi gdzie szukać pomocy, oraz jak radzić sobie samemu w trudnych sytuacjach. Tu są już konkretne pomocne ćwiczenia. Jako psycholog od razu powiem, że są sensowne i nikomu nie zrobią krzywdy, a naprawdę mogą pomóc. Oprócz tego sama otoczka wizualna książki jest świetna, jest tu dużo rysunków idealnie obrazujących różne odczucia. Najważniejsze treści za zaznaczone, dzięki czemu szybko można znaleźć to czego potrzebujemy. Chciałabym aby ta książka była ogólnie dostępna dla młodzieży, która często myśli, że jest sama i że nikt inny tak nie czuje. Drogi rodzicu jeśli masz poczucie, że coś jest nie tak i martwisz się o swoje dziecko, może warto mu podsunąć taką książkę, która może ułatwić rozmowę o różnych problemach i dzięki czemu wspólnie poszukacie adekwatnych rozwiązań.

W dzisiejszych czasach, gdy coraz więcej osób zmaga się z trudnościami emocjonalnymi i psychicznymi, książka "Od czego zacząć" jawi się jako nieoceniony poradnik przetrwania. Dedykowana zarówno młodzieży, jak i ich rodzicom, a także każdemu, kto poszukuje zrozumienia i pomocy w obszarze zdrowia psychicznego, ta publikacja stanowi prawdziwą kotwicę w burzliwych wodach emocji. Autorzy, czerpiąc z doświadczenia Mental Health America i dostosowując wiedzę do polskich realiów, stworzyli przewodnik, który w empatyczny i praktyczny sposób podchodzi do tematu radzenia sobie z kryzysami psychicznymi. Książka, dzięki swojej strukturze, umożliwia czytelnikom elastyczne korzystanie z zawartej w niej wiedzy. Można ją przeczytać od deski do deski lub zacząć od rozdziału dotykającego konkretnego problemu. Co ważne, autorzy zachęcają do przemyślanego korzystania z książki, co sprzyja głębszemu zrozumieniu i refleksji nad własnym stanem psychicznym. Wewnątrz znajdują się nie tylko praktyczne wskazówki i arkusze ćwiczeń, ale także miejsce na osobiste notatki i przemyślenia, co czyni z niej interaktywnego przewodnika po labiryncie własnych emocji. Prosty język i dostępność formy sprawiają, że "Od czego zacząć" jest zrozumiała dla czytelników w różnym wieku, co dodatkowo podnosi jej wartość edukacyjną i terapeutyczną. Co ważne, książka ta staje się ważnym narzędziem w rękach rodziców i opiekunów, pomagając wyłapać niepokojące sygnały w zachowaniu dzieci i młodzieży. Jednocześnie, jest to lektura, która może znacząco pomóc młodym ludziom zrozumieć siebie, swoje emocje i to, że trudności, z którymi się mierzą, nie definiują ich wartości. W obliczu rosnącej liczby wyzwań psychicznych, jakie stawia przed nami współczesny świat, "Od czego zacząć" okazuje się być nie tylko lekturą potrzebną, ale wręcz niezbędną. Każdy, kto szuka ścieżki do zdrowia psychicznego, znajdzie w niej cenne wsparcie, inspirację i motywację do działania.

Czy czując, że z Waszym zdrowiem psychicznym może być coś nie tak, wiedzielibyście gdzie szukać pomocy? Czasem jest tak, że na zewnątrz jesteśmy tacy jak zawsze ale w głębi serca czujemy się źle. Wydaje się nam, że to co czujemy to nasza sprawa i nikt nas nie zrozumie. Wychodząc z takiego założenia nie szukamy pomocy. Są jednak momenty gdy zdamy sobie sprawę, że jej potrzebujemy. Od czego więc zacząć? Na początek od tej książki. Pomimo, że skierowana jest do młodszego czytelnika, dorośli też mogą z niej skorzystać. Poradnik jest bardzo przystępnie i przejrzyście napisany, z pomocnymi ilustracjami. Podzielony jest na cztery części, z których każda porusza pewne zagadnienia ze sfery psychiki. Począwszy od objawów niektórych chorób bądź zaburzeń, poprzez przygotowanie do rozmowy o swoich problemach, wybór terapii a zakończywszy na poradniku samopomocy w kryzysowych sytuacjach. Znajdziemy tutaj również ćwiczenia czy miejsca na notatki. Książkę można czytać w dowolnej kolejności, pisać w niej a przede wszystkim dać sobie czas i mieć do siebie cierpliwość. Jeśli więc zmagacie się z trudnymi emocjami, czujecie się samotni czy bezwartościowi a w głowie kłębią się czarne myśli ta książka może być pomocna. Dobra na początek bo przecież od czegoś trzeba zacząć aby polepszyć swój dobrostan.

😔Depresja, stany lękowe, panika,zaburzenia odżywiania,trauma,zaburzenia uwagi to tylko niektóre kryzysy psychiczne z jakimi boryka się młodzież😔 a także osoby dorosłe. "Wedtug analizy UNICEF z 2021 r. u 10,8% dzieci w wieku 10-17 lat w Polsce występowały różne formy zaburzeń psychicznych. Byto to tącznie 409 tys. 20 lut 2023 Według WHO na depresję choruje 280 mln ludzi na świecie (około 3,8 proc. populacji)." Dlatego dzisiaj opowiem wam o książce, dzięki której każda osoba,nie tylko młodzież znajdzie odpowiedź na wiele nurtujacych ją pytań na temat swojego stanu psychicznego. "Od czego zaczać" to książka która wyjaśni w bardzo prosty i przejrzysty sposób wszystko na temat najczestrzych kryzysów psychicznych. Dowiemy się krok po kroku gdzie znaleźć pomoc i jak rozmawiać o swojej chorobie z rodziną czy lekarzem. Znajdziemy tu też test samooceny oraz arkusze ćwiczeń do uzupełnienia. I co bardzo ważne jeśli czujemy,że coś się z nami dzieje nie tak,nigdy nie przestawajmy szukać pomocy. Jeśli jedna osoba nam nie pomoże to znajdzie się inna. Nie jest to tylko książka dla osób które zmagają się z kryzysem,ale także dlatych którzy chcą wiedzieć jak świadomie i mądrze wspierać te osoby. Książka ta to poradnik,który czyta się jednym tchem. Bardzo mądry i ciekawy. Polecam

Każda osoba, która kiedykolwiek musiała zmagać się z silnymi, czasami niewytłumaczalnymi emocjami, która walczy i czuje się samotna, czy też myśli, że jest bezwartościowa, niekochana lub nielubiana powinna sięgnąć po ten poradnik. Czasami bardzo trudno jest nam znaleźć wytłumaczenie na niektóre pochopne zachowania, reakcje. Bardzo trudno też jest tak naprawdę odgadnąć co się dzieje w naszej głowie gdy przeżywamy kryzys. Natomiast jeszcze trudniej jest zacząć pracować nad tym, aby powstrzymać złe myśli i ten samokrytyczny wewnętrzny głos, który nam podcina skrzydła. W książce znajdziemy garść wiedzy i wsparcia na temat najczęstszych kryzysów psychicznych. Znajdziemy tam również test naszej samooceny oraz arkusze ułatwiające samodzielną pracę. Myślę, że teraz, gdy tak wiele młodych i starszych ludzi na świecie, cierpi na depresję i załamania nerwowe ta książka to takie "światełko w tunelu" dla nich. Dobrze mieć wskazówki, gdzie szukać pomocy i przede wszystkim jak rozmawiać z bliskimi na temat stanu swojego zdrowia psychicznego. Temat ten często jest bagatelizowany, a czasami nawet wyśmiewany. Ludzie nie zdają sobie sprawy ile osób z ich otoczenia codziennie zmaga się z własnymi emocjami. Dobrze, że taka książka pojawiła się na rynku.