Burza w twojej głowie. Przerwij błędne koło negatywnych myśli (okładka  miękka, wyd. 10.2021)

Bardzo fajnie stworzona książka w typie swmopomocowym. Dużo ćwiczeń i bardzo komfortowo rozpisane co nam dane ćwiczenie powinno dać.

Bardzo przydatna i mądra lektura Polecam👍🏻

Warto przeczytać.

Bardzo pomocna

Bardzo polecam

Polecam

Super

Dowiedziałam się z tej książki więcej, niż podczas 2 lat wizyt u terapeuty.

Zmartwienia i trudne wspomnienia. Ciągłe myślenie o tym, co było, zazwyczaj donikąd nas nie zaprowadzi. W zasadzie nawet nie "zazwyczaj" - obligatoryjnie i każdorazowo jest to po prostu ślepa uliczka. Jednak mimo to czasem takie działania i myślenie są silniejsze od nas i... ulegamy im. Czy da się wobec tego w ogóle od nich uwolnić? David A. Clark twierdzi, że tak - i pokazuje nam, w jaki sposób można tego dokonać. Życie bywa trudne, a przyszłość – niepewna, przeszłość zaś często okazuje się bolesna. Niepokoimy się o zdrowie i bezpieczeństwo bliskich nam osób, o pracę, naukę, finanse, relacje z ludźmi. Martwimy się wydarzeniami na świecie, ale także przyziemnymi sprawami, jak przybycie na czas na spotkanie czy codzienne obowiązki. Wciąż zadajemy sobie pytanie „A co, jeśli…?”. Nadmiernie skupiamy się na możliwości pojawienia się w przyszłości jakichś problemów bądź w nieskończoność analizujemy przeszłe, bolesne dla nas wydarzenia – przeżywamy je ponownie w swoim umyśle, zastanawiając się, dlaczego do nich doszło, jaki mają na nas wpływ, czy nasze życie kiedykolwiek będzie jeszcze takie samo. Wpadamy w błędne koło, starając się przestać myśleć o przykrych doświadczeniach, szukając winnych lub obwiniając siebie. Tak to właśnie pokrótce wygląda w momencie, w którym wpadamy w błędne koło zmartwień i trudnych wspomnień, które blokują nas i nie tylko wyniszczają pod kątem emocjonalnym, ale także negują i tak naprawdę kasują naszą energię, którą moglibyśmy ukierunkować na działania dotyczące przyszłości. Niestety owej energii nie jesteśmy w stanie właściwie ukierunkować, ponieważ tkwimy w swego rodzaju pułapce. I za wszelką cenę powinniśmy się z niej uwolnić. Nawracające negatywne myśli powodują emocjonalny ból i cierpienie. Wywołują tak nieprzyjemne emocje, jak poczucie winy, żal, upokorzenie czy uraza, są także przyczyną przewlekłego lęku i depresji. Nie poddają się kontroli, a usilne próby stłumienia ich lub przezwyciężenia okazują się nieskuteczne. Niniejszy poradnik zawiera oparte na dowodach naukowych strategie radzenia sobie z dwiema formami negatywnego myślenia – zamartwianiem się i rozpamiętywaniem (ruminowaniem). Zmiana sposobu myślenia przyniesie ci spokój i równowagę, a wówczas lepiej poradzisz sobie z codziennymi trudnościami oraz przyjmiesz bardziej akceptującą postawę wobec tego, czego zmienić się nie da. Zawarte w książce porady i zestawy ćwiczeń oparto w dużej mierze o założenia terapii CBT. Co to oznacza? CBT to psychoterapia poznawczo–behawioralna, zwana także terapią kognitywno–behawioralną (cognitive–behavioral therapy – CBT); jest ona metodą leczenia zaburzeń psychicznych, trudności emocjonalnych oraz problematycznych zachowań. Charakteryzuje się ustrukturowanym i zorientowanym na określone cele i problemy sposobem współpracy terapeuty i klienta/pacjenta. Kluczem w przezwyciężeniu hamujących nas wspomnień (to one są bowiem, jeśli chcemy sprawę uprościć, największym problemem) wydaje się być zatem ich gruntowne przepracowanie (najlepiej przy udziale terapeuty), zrozumienie, zaakceptowanie i - w efekcie - uwolnienie się od ich toksycznego wpływu na nasze bieżące funkcjonowanie. Patrząc pod tym kątem autor książki czerpie także garściami z teorii ACT, która oparta jest o ideę zaakceptowania wszelakich negatywów w taki sposób, aby uczynić z nich coś finalnie pozytywnego. "Burza w twojej głowie" to lektura, która pozwala zrozumieć własne wnętrze. Uczucia takie jak wstyd, żal, upokorzenie, uraza, czy też zjawiska takie jak ciągłe rozpamiętywanie są nieobce dla wielu z nas, jednak trzeba się za wszelką cenę wydostać z pułapki, którą one dla nas są. Uleganie takim myślom i uczuciom to bowiem destrukcja w czystej postaci. Warto spróbować ją pokonać - także za pomocą takich książek, jak ta. Dziękuję GWP za egzemplarz recenzencki. #burzawtwojejgłowie #davidaclark #gwp #gdańskiewydawnictwopsychologiczne #żal #zamartwianiesię #rozpamiętywanie #trudneemocje #wstyd #upokorzenie #demonyprzeszlości #cosnapolce #bookstagram #bookreview https://cosnapolce.blogspot.com/2021/12/burza-w-twojej-gowie-przerwij-bedne-koo.html

David A.Clark to światowej klasy psycholog poznawczo-behawioralny, który prowadzi badania nad lękiem i depresją. Aby znaleźć emocjonalne uzdrowienie, należy zmienić sposób myślenia, realistycznie podchodzić do bieżących wyzwań, a jednocześnie pogodzić się z tym, że nie jesteśmy w stanie czegoś zmienić. W swojej książce autor prezentuje nieco inny model przezwyciężenia emocjonalnego. To właśnie nawracające negatywne myśli stanowią główny temat tej książki. Książka została podzielona na osiem rozdziałów, w których każdy omawia bardzo ważne zagadnienie, a mianowicie: poznajemy pułapki naszego umysłu, uczymy się jak ogarnąć samokontrolę, jak wykorzenić nawyk zamartwiania się, a jednocześnie jak uporać się z żalem. Następnym ważnym zagadnieniem poruszonym przez psychologa jest zmierzenie się ze wstydem, który często nas dopada. Uczymy się również jak przezwyciężyć upokorzenie i uwolnić się od urazy. Przyglądamy się trudnym emocjom i dowiadujemy się czy owe emocje są powodem naszego cierpienia i jak ocenić rolę NNM w każdej z nich. Podręcznik zawiera doskonałe przykłady i strategie oraz ćwiczenia pomagające przyjrzeć się i przepracować te trudne uczucia. Pomoc jaką znajdujemy w tej książce, jest poparta mnóstwem badań psychologicznych, które pokazują, jak zmiana sposobu myślenia wpływa na nasze życie. To dokonała książka dla tych, których zabijają natarczywe myśli, nie pozwalają normalnie zdrowo funkcjonować i cieszyć się życiem. Wszyscy od czasu do czasu zaangażujemy się w tego typu myślenie – ta książka pomoże rozpoznać nasze wzorce myślowe i wdrożyć skuteczne sposoby ich zmiany. David Clark prowadzi nas do tego, co kryje się za niniejszymi emocjami. Stosując zasady terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) oraz doskonałe i przydatne arkusze i ćwiczenia – w bardzo przyjazny dla użytkownika sposób krok po kroku – pomaga nam pozbyć się powtarzających się negatywnych myśli i związanych z nimi uczuć. Poradnik przeznaczony został do samodzielnej pracy nad emocjami, zwłaszcza dla osób zmagających się z lękiem, odrzuceniem, obniżonym nastrojem i poczuciem winy. Autor oferuje mnóstwo doskonałych, opartych na dowodach i dobrze przedstawionych strategii radzenia sobie z powtarzającym się negatywnym myśleniem związanym z lękiem i depresją. To fantastyczne źródło informacji dla każdego, kto chce się mniej martwić i żyć Tu i Teraz.